Cómo dormir en el coche: trucos para el asiento del copiloto y para las paradas

Primera regla: el conductor no duerme

Esta guía es para copilotos, y para conductores que hacen una pausa de verdad con el coche aparcado. Si quien conduce tiene sueño, la única solución es parar en un sitio seguro y descansar, o cambiar de conductor: bajar la ventanilla o subir la música no sustituye al sueño.

La DGT, como muchos organismos de seguridad vial, recomienda además descansar más o menos cada dos horas o cada 200 km en los viajes largos. Esas paradas son el momento perfecto para la siesta del conductor.

Prepara el asiento del copiloto antes de cerrar los ojos

Los asientos del coche te mantienen erguido, algo más seguro en marcha pero incómodo para dormir. Unos minutos de preparación marcan la diferencia:

• Mantén el respaldo recto mientras el coche esté en marcha: el cinturón te protege mejor cuando vas sentado con normalidad.
• Apoya la cabeza en el reposacabezas y dale un apoyo lateral, para que no se vaya hacia la ventanilla ni hacia el conductor.
• Rellena el hueco del lado de la puerta o de la consola con algo blando, para que el hombro no se apoye en plástico duro.
• Sujeta las rodillas y la zona lumbar: sirve un cojín pequeño o una sudadera enrollada, y una almohada de cuerpo entero hace las dos cosas.
• Deja los pies en el suelo, nunca en el salpicadero, y nada entre tú y el airbag.

Elige una almohada que sujete algo más que el cuello

Una almohada cervical en forma de U ayuda a la cabeza, pero los hombros, los brazos y las rodillas siguen sin apoyo, y por eso muchas veces no basta para dormir de verdad en el coche.

Una almohada de cuerpo entero que cubre el asiento, como la almohada de copiloto Lulaseat, da a la vez una superficie mullida a la cabeza, al costado y a las rodillas, y te sigues sentando y abrochando el cinturón exactamente igual. Compara las opciones en nuestra guía sobre qué almohada de viaje elegir para el coche.

Bloquea la luz, el ruido y los cambios de temperatura

En el coche hay mucha luz y mucho ruido, y la temperatura cambia rápido. Un pequeño kit te ayuda a dormirte y a seguir dormido:

• Gafas de sol o un antifaz suave.
• Tapones para los oídos, o auriculares con una lista tranquila o un pódcast descargados antes de salir.
• Una manta ligera o una capa más de ropa: la temperatura suele ponerla quien conduce.
• Una botella de agua a mano, para no tener que buscarla al despertar.

Dormir en el coche aparcado en un área de descanso

En los viajes largos, la siesta con el coche aparcado suele ser el mejor descanso posible. Elige un área de servicio iluminada y concurrida, o un sitio donde se pueda aparcar y descansar: las normas cambian de un país a otro e incluso de un municipio a otro, así que consúltalas para tu destino.

• Apaga el motor. No lo dejes nunca encendido para calentarte en un sitio cerrado ni donde la nieve pueda tapar el tubo de escape.
• Baja un poco una ventanilla para que entre aire fresco y se empañen menos los cristales.
• Reclina el asiento (solo ahora, con el coche aparcado) y coloca encima la almohada y la manta.
• Cierra las puertas por dentro, pon parasoles para tener intimidad y deja las llaves y el móvil a mano.
• Pon una alarma para que una siesta corta no se convierta en una larga.

Lista rápida para dormir en el coche

Antes de un viaje largo, deja esto al alcance del asiento del copiloto:

• Una almohada que sujete algo más que el cuello.
• Una manta o una sudadera.
• Un antifaz o gafas de sol.
• Tapones o auriculares.
• Agua y algo de picoteo.
• Un cargador para el móvil.

¿Preparas un viaje más largo? Mira nuestra lista completa de qué llevar en un viaje en coche.